cwiczenia na barki

28.05.2013 DNT, chociaż nabiłam kilometrów kursując między mieszkaniami a marketami budowlanymi %-) 29.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona, nie mam głowy do tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] ramion na modlitewniku 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie barki nie zmieniłem dlatego że to są moje 3 ulubione cwiczenia a bezsęsu by było je robić po 1 seri najwyżej nie zrobie w niej progresi tylko przez każde 2 tyg bede robił takim samym ciężarem... podobnie bedzie z bicepsem i [...]

Ok, wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

To był typowy trening, spodziewałem się że taki będzie. Tzn. jeśli chodzi o nogi to u mnie regułą jest że zawsze po świetnym treningu przypada troszeczkę gorszy trening. Ale nie mówię że oczywiście nie był udany Czwartek przysiady: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg, z początku planowałem wchodzić na 150x6, ale z wzrostem ciężarów postanowiłem zrobić [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

Witaj, tu jak w przypadku drażka - jest kilka błędów które niemal całkowicie niwelują plusy wykonywania tego ćwiczenia: 1. Nie pracujesz klatką - pchasz rękoma. Ruch rozpoczyna eksplozja ścisnięcia mięśni piersiowych. Przyjmij dokładniejszą pozycje techniczną. Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej [...]

a co powiecie na to aby takie cwiczenia jak: prostowanie ramion górnego wyciagu (tic) , sciaganie dolnego wyciagu do brzucha (plecy) , wycisk nad głowe hantli lub na atlasie ramion ( barki), modlitewnik ( bic) wykonywac najpiewt jedną ręką potem drugą... Pytam dlatego ze gdy robimy obojga na raz to mozemy podniesc więcej ale znowu nieraz [...]

Nie wrzucałem więcej ćwiczeń na plecy narazie ponieważ mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps [...]

no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego [...]

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

Nigdy się nie zastanawiałem i nie próbowałem czegoś takiego. Te ćwiczenia po statykach co są, do głównie dla rozluźnienia mięśni. Bo np po staniu na rękach barki napięte jak cholera mam, a jak potrzaskam te ćwiczenia wszystko do normy wraca. Wiem że jak robiłem dipy z 10kg w plecaku, to potem jak robiłem normalne wzrósł max

Zawsze podziwiam lekarzy specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie. Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, [...]

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

dobor cwiczen nie taki ? hmm nie rozumiem co w nim nie tak ? chyba ze wyrzucic z barków cwiczenia unoszenie na bok oraz podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia oraz zmienic francuskie wyciskanie leżąc do czoła na wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie teraz powinno byc dobrze prawda ? Teraz tak , od najwiekszysz partii zaczynac ? ale [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]